Strunta i vågen - använd måttband!

Ett väldigt stort fel som alldeles för många människor gör idag är att ställa sig på vågen. Ställer du dig på en vanlig våg så får du fram en siffra men vet egentligen inte särskilt mycket om den. Vad säger 87 kilo dig? En person kan väga 87 kilo och vara i topptrim medans det finns andra som väger 87 kilo som klassas som överviktiga.

Det bästa du kan göra är att antingen gå till ett gym och betala för en fettmätning. Oftast använder dom en tanitavåg som ger dig svar på hur muskelmassan ser ut, hur mycket vatten du har i kroppen, hur mycket som är fett och så vidare. Ibland använder gym en kaliper vilket är ett verktyg där man tar tag i kroppsfettet och "klämmer tag" och mäter det. Var dock noggrann med att samma person gör det på dig så att du får ett så rätt resultat som möjligt!

Sist men inte minst så har vi det enklaste av dem alla! Måttbandet. Kostar en guldpeng och finns att köpa i stort sett överallt. När jag mäter så mäter jag armens omkrets och är personen ute efter muskeluppbyggnad så ber jag dom även att spänna armen för att mäta hur stor bicepskulan är. Sen mäter jag midjan, höften, låret och vaden. Be någon i hemmet hjälpa dig mäta så att det blir rätt. Skriv ner resultaten och mät igen om en månad. DET är motiverande!

Att tänka på när du lägger upp ditt träningsprogram

Vill delge lite tips om vad du bör tänka på när du sätter dig ner och ska planera morgondagens pass:

• Värm upp ordentligt! Börja exempelvis jogga på 8,0 på löpbandet, öka varannan minut med 2,0 och när du är uppe på 16,0  så vänder du, går 2,0 tillbaka varannan minut och upprepa två gånger. Du ska bli ordentligt svettig!
• De stora musklerna först! Vill du köra igenom hela kroppen så börjar du med benen, övergår till ryggen, sen bröstet och så vidare… Detta är viktigt för lägger du exempelvis alldeles för mycket kraft och energi på bicepsen i början av ett pass så kommer du inte kunna träna axlar, bröst och rygg lika effektivt efter det.
• Satsar du på fettförbränning? Istället för att vila mellan varje set, kör några aktiva övningar. Hopprep. Upphopp. Burpees. Det finns massor med olika övningar. Du ska inte vara stilla. Du är där för att träna. Gör det effektivt!
• Satsa mycket på coren! Ett sexpack är inte ett bevis på stark bålstabilitet. Och träning bör ALLTID handla om hälsa först, fitness sen. Med en stark bål stärker du hela kroppen, får finare hållning och dessutom kommer du orka göra alla andra övningar djupare och mer intensiva. Planka, planka på boll, sidoplankor, plankor med benlyft… Variationerna är enorma! Maximalt 10 minuter!
• Stretcha!! Prioritera det. Har du exempelvis tränat benen under en lång period utan att stretcha så ökar risken för knäproblem drastiskt!

Frågor på det?